na mase

Zabierz się za diete, bo inaczej wszystko pójdzie na marne. Jak się postarasz to możęsz nawet w tydzień dobić do tych 80. Tylko, że to będzie sam tłuszcz. Nie ma supli na masę. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-21 22:17:26

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

to co kupic polecicie na mase zebym przybral z tych 71 kg na 80 kg, bo chce te 80 kg dobic kiedys, wiem ze dieta i trening wystarczy ale chce szybko to dwalic te 80 kg, postawielm sobie ten cel 80 kg i musze to zrobic.

potrzebuje szybkiej pomocy, chce zamowic szybko to wszystko i jechac przez wakacje mase, bo trza przybrac na masie

Witam. Chciałbym się dowiedzieć na jakie inne produkty zamienić w stosowanej przeze mnie diecie, ponieważ nie jest to dieta dopasowana do mnie. Zamieniłbym sam, ale nie wiem jak dopasować odpowiednio węglowodany, tłuszcze i białko do odpowiednich posiłków. Wiek 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 [...]

Co polecacie na mase?. Dieta i trening jets ale trza suplementy na mase, bo be tego wolno idzie, wiec kwota jak jest do wykorzystania to 300 zl.

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

A na mase to na duze partie 12 serii? 3cw 4 serie? tak z 12/10/8? a na małe 9 ? 3 serie 3 cw tak samo 12/10/8 tak jest ok?

Siemanko, po woli przygotwuje sie do ułożenia diety. Czytam tematy , itp, ale ostatnio trafiłem na pewną informacje. ze dla ektomorfika na mase nie wiecej niż 1.8g białka na /kg a reszta bazuje głownie na węgle i tłuszcze . Wiekszosc tematów pisze ze 2-2,5g. Jestem typowym ektormofikiem, jak mam to sobi zaplanowac max 1.8 g? czy wiecej

Ale też napisał, że wyniki siłowe ma słabe, więc raczej tego mięśnia ma mało. Do czego on chce się zredukować? Luzie chcą schudnąć stawiając sobie za wzór sylwetki crossfitowców. Ciekawy jestem ilu z nich robiło taką sylwetkę na samym cf? Bardzo trudno zwiększyć choćby trochę masę mięśniową. Niech Raczek powie czy zbudował sylwetkę na samym CF? Bo [...]

Witam. Mysle nad cyklem i nie wiem czy taki cykl bylby w sumie dobry na mase i sile ;p WEIDER GIANT MEGA MASS 4000 2x 7kg + AAKG Mega Hardcore + cos jeszcze ? czy moze zamiast mega hardcore np. Nitrobolon II ? co o tym myslicie ? prosze o sensowne wypowiedzi i o pomoc .

Nie ogarniam, chlopak napisal ze chce schudnac i poprawic kondyche, ale nie - musi budowac sile i mase FBW, bo przeciez uzytkownicy wiedza lepiej, co autor musi zrobic.. Rob kompleksy stangowe, chocby i samym gryfem na poczatek, delikatnie staraj sie dokladac obciazenie z treningu na trening. Pilnuj ostro techniki. W dni bez treningu zasuwaj rano [...]

Witam mam 16 lat ważę 61kg i mam 172cm wzrostu , chodzie na siłownie dopiero z pół roku regularnie , wcześniej się opier**** chodziłem raz na tydzień lub wg , chciałem się dowiedzieć jaką odżywkę najlepiej brać jak dla mnie , pierw napisze co już brałem. 1.Creatyna CM360 (coś takiego) 2.Geiner 2 3.Geiner 4.SAW 5.MASS XXL 6.Monohydrate Creatin [...]

Co to dużo gadać, facet szykuje uderzenie atomówką na olimpię. Szczerze to jedyną konkurencję mogą mu zrobić Heath i Wolf. Kotlet na 5 Sandowa raczej większych szans nie ma, nie jest już aktualnym mistrzem, wraca po kontuzji bicepsa, pewnie zaprezentuje się bardzo dobrze, ale raczej nie wystarczy. Dexter to jaja jakieś %-) On to jak do piątki [...]

Tak jak w temacie ;) Mam 16 lat, wzrost 176 waga 67,5 I tu pytanie czy dobrą dietę sobie ułożyłem? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Proszę o wyrozumiałość i nie pisanie, że jednak trochę mało kalorii lecz jestem endomorfikiem i naprawdę dużo mi nie trzeba, żeby mnie podlało. Tutaj daję wam link do diety: [...]

ja nie będe ochrzaniać,a jest za co ;) bo przypominasz mnie sprzed 5 lat, ta która wiedziała co dla niej najlepsze, musiała popełnić masę błędów żywieniowych i treningowych, przeżyć fascynację głodówkami a potem przytyć do 90 kg. Nawet nie wiesz jakbym chciała być na Twoim miejscu, 6 lat temu i trafić na sfd i mądre kobiety w tym dziale :) nie [...]

Dieta. Będzie bilans dodatni będzie masa. Nie ma żadnych suplementów na masę. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-21 19:05:23

Siemano ,jakie odżywki polecacie na przybranie masy budżet nieograniczony

Ale za to jest szansa na mase przy takim rozkladzie ;-)

Dietę trzymam restrykcyjnie, ale mam jakieś błędy, bo niby robię masę, a wychodzi z tego raczej dość dobra rzeźba, gdyż po wyglądzie ludzie dają mi jakieś 70 kg przy wzroście 165 cm i "krata" jako taka jest :P Był czas, gdy potrafiłem ważyć nawet 81 kg i jakoś strasznie zalany nie byłem, ale taka waga, to jednak za duża. Jako źródło białka w dużej [...]